Treningsmusikk

Når det gjelder trening, er jeg blant de som blir enten veldig motivert av musikk eller demotivert, det er ikke noen gråsoner når det gjelder dette. Er til stadighet ute etter å finne ny, god musikk som får hjertet til å slå litt fortere og som kan hjelpe til at jeg tar i litt hardere i treninga (være seg gå fortere, løfte tyngre eller bare smile bredere mens det svir i musklene). Inspirasjon til musikken hentes litt overalt, men det må nevnes at jeg har plukka opp mange tips fra Irina på Elixia St. Olav, bl.a. Muse, Billy Talent og Sopranos introen. I det siste har jeg begynt å gå igjennom iTuneslista mi for å finne musikk som gjør akkurat det, og har så langt kommet opp med ei liste på ca. 60 sanger. Lista er under utarbeidelse og i konstant endring (blir jo lei av noen sanger av og til...), men foreløpig ser den sånn ut:
Sang - Artist - Album

A Question Time [Remix] - Depeche Mode - The Singles 86>98 [Disc 1]
Aha! - Imogen Heap - Ellipse
Ain't No Other Man - Christina Aguilera - Back to Basics
Another Way To Die - Jack White & Alicia Keys - Another Way To Die
Baby Did A Bad Bad Thing - Chris Isaak - Best Of Chris Isaak
Bad Romance - Lady GaGa - The Fame Monster (Deluxe Version)
Bad Things (Theme from 'True Blood') - Jace Everett - Red Revelations
Barbra Streisand (Original Mix) - Duck Sauce - Barbra Streisand - Single
Bombs - Faithless Feat. Harry Collier - To All New Arrivals
Bongo Bong - Manu Chao - Clandestino
Bulls On Parade - Rage Against The Machine - Evil Empire
Candyman - Christina Aguilera - Back to Basics
Country House - Blur - Now 1995 [Disc 1]
Criminal - Fiona Apple - Tidal
Devil Inside - INXS - Greatest Hits
Discombobulate - Hans Zimmer - Sherlock Holmes (Original Motion Picture Soundtrack)
Fallen Leaves - Billy Talent - II
First We Take Manhattan - Leonard Cohen - The Essential Leonard Cohen [Disc 2]
Fun Lovin Criminal - Fun Lovin Criminals - Fun Lovin Criminals
Gangster Tripping - Fatboy Slim - You've Come a Long Way, Baby
Get Ready for This - The Hit Crew - Sports Jams Party Music
Gimme! Gimme! Gimme! (A Man After Midnight) - Abba - Gold: Greatest Hits
Give It 2 Me - Madonna - Hard Candy
Go Home - Eliza Doolittle - Eliza Doolittle
Goody Two Shoes - Adam & The Ants - The 80's Collection: 1982 [Disc 2]
Groove Is In the Heart - Deee-Lite - Summer BBQ
Holding Out For A Hero - Bonnie Tyler - Greatest Hits
Hound Dog - Elvis Presley - Elvis 30 #1 Hits
I Fought The Law - The Clash -
I Love Rock'n Roll - Joan Jett - I Love Rock'n Roll
I Need A Man - Eurythmics - Greatest Hits
If U Seek Amy - Britney Spears - Circus
I'm Gonna Be (500 Miles) - The Proclaimers - Modern Rock: Late 80s
Insomnia Monster Radio Edit - Faitlhless - Insomnia
Jungle Drum - Emiliana Torrini - Me And Armini
Killing In The Name - Rage Against The Machine - Rage Against The Machine
Lost In Space (Theme) - Apollo 440 - Lost In Space
Love Love - Take That - Progressed
Love To Hate You - Erasure - Most Wanted - Best Of 1991
Metallic Hvit - Dum Dum Boys - Schlägers
Missionary Man - Eurythmics - Greatest Hits
Moves Like Jagger (feat. Christina Aguilera) - Maroon 5 - Moves Like Jagger - Single
Oh, Pretty Woman - Roy Orbison - Ready Steady Go! The Number One Sixties Album [Disc 1]
And All That Jazz - Catherine Zeta-Jones - Chicago - Music From The Miramax Motion Picture
Personal Jesus - Depeche Mode - The Singles 86>98 [Disc 1]
PROMISCUITY - Manu Chao - Proxima Estacion: Esperanza
Pumpkin And Honey Bunny [Dialogue] / Misirlou - Dick Dale & The Del-Tones - Pulp Fiction
Rolling In The Deep - Adele - 21
Rumour Has It - Adele - 22
She's Not Me - Madonna - Hard Candy
Single Ladies (Put a Ring On It) - Beyoncé - I Am...Sasha (Bonus Track Version)
Stop The Rock - Apollo 440 - Gettin' High On Your Own Supply
Strict Machine - Goldfrapp - Black Cherry
The Sopranos Theme: Woke Up This Morning (Exacto Mix) - Vinnie Pauleone & The Ba Da Bing Orchestra - Boom Tube: The Ultimate Collection - Television's Greatest Bass
These Boots Are Made For Walkin' - Nancy Sinatra - Full Metal Jacket
Time Warp - Rocky Horror Picture Show - soundtrack
Toxic - Britney Spears - In The Zone
Uprising - Muse - The Resistance
Wake Up - Rage Against The Machine - Rage Against The Machine
Walk Like A Panther [7" Version] - The All Seeing I Feat. Tony Christie - Walk Like A Panther
Walk This Way - Aerosmith & Run-D.M.C. - Absolute Party Collection
Womanizer - Britney Spears - Circus
Word Up - Cameo - The Best Of Cameo
Would I Lie To You? - Eurythmics - Greatest Hits
You don´t have to change - Anneli Drecker - Frolic

Sangene som er på denne lista er for meg en grei miks av "oppvarmings-" og "få opp pulsen"-sanger, har ikke med noen for uttøyning og nedtrapping, kan være det kommer ei nedtrappings/avslappingsliste en dag, men ikke i dag.
Er forøvrig alltid på utkikk etter ny treningsmusikk, så kom gjerne med tips, enten som kommentar her eller på FaceBook.

Long time no post....

Huff og huff, nå er det jammen lenge siden det ble lagt ute noe nytt her. Men sånn kan det gå når man føler det går litt trått, eller trått… Det gikk ikke helt i stå i fjorsommer, men det gikk stadig saktere selv om aktivitetsnivået ble økt. Jeg nådde et foreløpig bunnpunkt i mars, rett før jeg skulle reise på vinterferie til New York. Etter det stod det stille, og en av forklaringene på det var at jeg rett og slett ikke kunne trene noe særlig av helsemessige hensyn. Utover våren og sommeren gikk det på motivasjonen løs og til slutt bestemte jeg meg rett og slett for at jeg ikke kunne la det gå lenger, så fra september ble det lagt inn store endringer. Som før går jeg selvsagt til og fra jobb hver dag, men for å få skikkelig skikk på treninga, skaffet jeg meg PT på Elixia og opplegg som fyller 6 av ukas 7 dager med treningstimer.


Treningsuka mi ser nå ut som følger:
Mandag: CardioStep (oppvarming) og 4x4 intervalltrening på spinningsykkel
Tirsdag: Styrkerunde (tar minst 1 time, effektiv treningstid)
Onsdag: 7 km gange i høyt tempo (sammen med ei god venninne – glimrende måte å holde kontakten på)
Torsdag: Styrkerunde
Fredag: Lunchtrening sammen med gode kollegaer (halvtime spinning og en halvtime styrketrening)
Lørdag/Søndag: Styrkerunde + ”ut på tur”

Har nå fulgt dette opplegget mitt i 2 og en halv måned og jeg kan se resultatene, en stor milepæl ble tilbakelagt sist søndag, så nå ser jeg at det endelige målet, ”stretchtarget”et faktisk er oppnåelig. Det er godt mulig jeg ikke når helt i mål til datoen som markerer 2-årsdagen for operasjonen, men ærlig talt, det bryr jeg meg ikke om i det minste lenger. Ser jeg tilbake på det siste halve året som har vært preget av at ting har stått stille og det føltes som det var ganske trått, står jeg egentlig igjen med en konklusjon: Det var nødvendig, man må gå på en liten smell innimellom, bl.a. for at man ikke skal bli alt for opphengt i sin egen ”fantastiske” prosess. Og for å si som noen gode venner av meg pleier å si: ”det er ikke i hodet jeg er operert”. Noen ganger kan de fysiske endringene skje fortere enn hva psyken klarer å henge med på, og da må man la hodet få ta kroppen igjen. I ettertid har jeg innsett at en av leksene jeg måtte lære meg er at ”det er bra nok, slapp av, det er kanskje ikke meningen at du skal i mål”, det vil egentlig si, jeg måtte lære meg å slappe av om denne prosessen og slippe stresset. (For er det en ting jeg vet så er det av alt stress gir kroppen beskjed om å holde på alt, gå på sparebluss, og det vil man ikke når man vil ned i vekt).


Nå høres det kanskje litt blærete ut og at det ser ut som alt er bare fryd og gammen her i gården, det er det slett ikke, jeg gikk på en del smeller de månedene jeg ikke kunne trene: Da var jeg litt for flink til å ”unne meg” ting jeg ikke burde ha, som for eksempel Cola Light (avhengig jeg? neiiiii, det har jeg ikke sett), særlig siden jeg syntes synd på meg selv som hadde en kropp som det virka ikke ville spille på lag med meg. I tillegg merker jeg at jeg noen ganger blir litt lei av meg selv (”å nei, jeg fikk bare lagt inn 5 treningsøkter denne uka” ”huff, tenk når neste operasjon står for tur da får jeg ikke trent på 6 uker”), og det er jo ikke like greit. Har lenge syntes at sånne supersunne mennesker kan være ganske så kjedelige og slitsomme, og så merker jeg at hvis jeg ikke passer meg kan jeg bli et av de… Har for eksempel lovet meg selv ikke å sykle Nordsjørittet, og så her om dagen vurderte jeg å utfordre en kompis til NSR-konkurranse (makan). Får vel håpe at de rundt meg tar oppgave med å jekke meg ned et hakk eller to om jeg blir for slitsom…


Till next time

Halvveis til målet

Her i forrige uke var jeg en tur på vekta og tallet som lyste mot meg var ganske så greit. Det vil si, jeg innså ikke hvor "bra" det var før jeg hadde lagt det inn i regnearket hvor jeg loggfører vekttapet etter operasjonen (hele prosessen). Det viste seg nemlig at bittelitt over halvparten av den originale overvekta er borte! Og det på 7 måneder! Det var jo et oppløftende resultat for jeg føler det har gått trått med vekttap de siste par månedene, 4.3 kilo virker ikke akkurat som noe å rope så høyt for. Spesielt ikke når jeg har ca. 4 kilo igjen til jeg passerer en STOR milepæl. Og ikke heller siden jeg føler jeg har vært ganske flink med mosjonering, går jo 45 minutter hver dag...
Men uansett, jeg er halvveis til det endelige målet mitt (skal være godt fornøyd ei god stund før det er nådd), og er allerede veldig fornøyd med resultatene så langt: Det beste har vært at jeg har fått så mye bedre kondis, kan jo gå trappene på jobb uten å pese som en blåsebelg etter bare en etasje ;)

Siden jeg har følt at det har gått litt trått, spesielt siden et av de viktigste delmålene er innen rekkevidde, fant jeg ut her om dagen at det var på tide å registrere det jeg spiser, drikker og trener for å se hva jeg gjør rett og galt. Der finnes det et riktig så godt verktøy som er helt gratis, nemlig http://www.vektklubben.no/ Grete Rhodes vektklubb. Og det jeg har observert (denne første uka jeg har vært registrert) er at det føles vanskelig å få i seg nok sunne kalorier, synes jeg spiser ganske ofte, likevel er det som regel ikke nok kalorier i løpet av en dag og det er jo litt kjipt. For man vil jo ikke spise usunt bare for å få opp kalorinivået (f.eks. kjeks, nøtter og andre søtsaker). Så her må jeg nok forsøke å finne på noe lurt, for det nytter ikke å spise magre produkter hele dagen for så å spe på med kjeks og nøtter på kvelden for å fylle opp til nødvendig kalorier. Og nei, det nytter ikke å holde kalorinivået for lavt, da går kroppen på sparebluss (det vet jeg "alt" om).

Rett før ferien kjøpte jeg meg nye joggesko (Nike+) og sensorkit til iPoden slik at jeg kan registrere hvor langt, fort og ofte jeg går (det registreres også kaloriforbruk). Har fått helt dilla, det er bare så digg å kunne følge med på alle slike ting som kan måles. I det siste er det hastigheten som har vært mest interessant, mer spesifikt, hva får opp farten. Og så langt er det The Ting Tings "That's not my name" som får tempoet mitt opp, samt Faithless' "We come one". Kan jo ikke bare høre de sangene når jeg skal gå, så derfor lasta jeg ned et gratisprogram som analyserer sangene jeg har på PCen og finner BPM (beats per minute). Har ikke fått tatt konsekvensen enda og laget ny musikkliste for trening og/eller jobbgåing enda, men vet i det minste at det må være sanger med mellom 136 og 149 BMP som skal inn i de listene. (Så gjelder det bare å finne ut om jeg har nok fine sanger med det tempoet...).

Musikk å gå til

Etter at vekta begynte å gå nedover har jeg gjenoppdaget spasering, dvs bruke beina til å komme seg fra A til B (gjerne A til A også). Noe av det jeg digger med å gå er at da kan jeg fint bruke iPoden og høre på noe kul musikk med litt driv i. Her er et par eksempler:
Emiliana Torrini - Jungle Drum


Skal jeg få opp farta hører jeg gjerne på denne, Madonna - Give it 2 Me:


Ellers står Lady Gaga på heavy rotasjon på treningsspillelistene mine. Er det noen som har andre tips?

Milepæler tilbakelegges

Nok en milepæl er passert, her i forrige uke gikk vekta under det magiske tallet slik at jeg nå er i en annen BMI-kategori, noe jeg selvsagt er utrolig glad for. Det tilsier jo at jeg er sunnere enn før, hvilket selvsagt er et utrolig gode. Dette er noe som er registrert allerede i den fysiske formen bl.a. på kondis og styrke. F.eks, denne uka har jeg vært med jobben på geologisk felttur til Scarborough, og som alltid på feltturer ble det en del gåing, opp og ned bratte bakker, hvilket jeg bare for noen måneder siden ville hatt visse utfordringer med. Nå jobber jeg et sted hvor det er mange som er i "uforskammet" god form (f.eks ca 1/3 av selskapet skal sykle Nordsjørittet til helga!) og mange av de var med på feltturen. Og jeg klarte å henge med på tempoet deres, DET er jeg stolt av :D
Enda bedre, på flyplassen i Newcastle kom jeg over en lekker jakke fra North Face, nyyyydelig lillafarge (og som dere vet, elsker jeg lilla), i størrelse large som faktisk passet (vel den er stram over magen, men jeg fikk glidelåsen igjen). Nå gleder jeg meg til ruskevær *hihi*.
Ha en strålende uke folkens!

Hva som funker

Tenkte det var på tide å skive litt om det jeg har funnet ut faktisk fungerer. Merkelig nok er det noen rådene som jeg faktisk har hørt før... nemlig spise relativt hyppig (type 2-3 time mellom hvert måltid), prioritere rene proteiner og kutte ned på karbohydrater (men ikke eliminere de helt). Utrolig nok funker det på meg også, og så jeg som har vært sikker på at jeg er så spesiell at jeg ikke trenger næring i form av mat (og drikke).
Det gode gamle rådet om å spise mindre og trimme mer er ikke nødvendigvis det som funker helt, spesielt ikke hvis man allerede har et litt for lavt energiinntak. FYI for lavt energiinntak er 1000 kcal pr dag, under det går kroppen i sparemodus og da holder den på absolutt alt den allerede har. (Så etter min erfaring kan man ikke sulte seg tynn, det funker ikke).
En av de virkelig herlige konsekvensene av operasjonen og vektnedgangen er at kondisen er blitt så mye bedre, så ting som jeg før ikke har sett likt å gjøre, har nå blitt vane. Bevis nr. 1: Søndagstur rundt Mosvatnet er nå blitt en vane (5 søndagsturer på rad mener jeg er en vane...). Bevis nr. 2: Fredag var min første aerobictime på nærmere 13 år. Bevis nr. 3: Jeg har meldt meg på en Alpetur for å stå på ski med kollegaer på jobben (turen går i januar). Med bedre kondis ser iallefall jeg lysere på livet og tilværelsen, håper det er sånn for andre også.

Ha en aldeles glimrende uke folkens :D

Etter påske...

Og fasiten er at i løpet av påskeuka kvitta jeg meg med 2.3 kilo, og det uten egentlig noen store anstrengelser. Kanskje noen få flere utskeielser enn planlagt, men det ble heldigvis stort sett spist ganske sunt.
Nå etter påske er jeg igang igjen med å gå til og fra jobb, og det er digg! Det lukter jo så godt vår her nede. Og i følge planen skal det trenes etter jobb i morra. Tror jeg skal se etter om det er Zumbatimer på Elixia denne uka, har så lyst til å prøve meg på det, det høres så gøy ut + det virker som en type trim som passer meg: Trim hvor man må konsentrere seg samtidig som man beveger seg og rister litt løs...

Ha en fin uke folkens.